Белковая пища на завтрак, список белковых продуктов

myaso

 

Народная мудрость гласит: «Завтрак – съешь  сам, обед – подели  с другом, ужин – отдай  врагу». Многим из нас по утрам не очень-то хочется есть, тем более, что-то сытное.

Хорошо известно, что завтрак – это самый важный прием пищи в день. От количества и качества поступивших питательных веществ в наш организм во время завтрака, зависит наше самочувствие и настроение на целый день. Обязательно завтракайте по утрам, это может помочь вам поддерживать здоровый вес. Как показали исследования, завтракая пищей, богатой белком, вы можете снизить голод, и предотвратить объедания в течение дня.

 

Высокобелковые продукты

Исследователи из Университета Миссури обнаружили, что употребление здорового завтрака,  богатого белком, увеличивает чувство сытости и уменьшает чувство голода в течение дня. Кроме того, с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ) обнаружили, что большое количество белка в начале дня уменьшает количество сигналов, посылаемых в мозг сигналы о голоде.

Проведенное исследование дает дополнительные свидетельства, что белковый завтрак  – это эффективная стратегия контролировать аппетит и регулировать количество съедаемой пищи.

Исследователи опросили группу подростков, что побудило их пропустить завтрак.  Во-первых, отказ от завтрака часто связан с употреблением нездоровой закуски, переедания  перед сном, увеличения массы тела. Оказалось, что около 60 процентов молодых людей не завтракают почти каждый день.

Давайте вспомним, что белок является основным строительным блоком мышц, он дает энергию и силу, чтобы сжечь накопленный жир.

Продукты с высоким содержанием белка это, прежде всего рыба, такая как палтус, минтай, хек, сельдь, лосось; обезжиренные молочные продукты (творог и творожные продукты), птица (грудки или мясо без кожи). Есть очень ценный растительный белок, например в сое и бобах. Также много белка в семенах подсолнечника и тыквы, но в то же время они очень жирные и калорийные продукты.

Какая же доступна нам белковая пища, список продуктов вы можете увидеть в следующей таблице.

Таблица калорийности продуктов, таблица белковой пищи

belok

 

Белковая пища для похудения список:

  1. Мясо

— Куриные — грудь, ноги, крылья

— Индейка

— Говядина

— Утка

  1. Рыба

— Лосось

— Треска

— Минтай

— Тунец

— Палтус

— Скумбрия

— Сельдь

— Шпроты

 

  1. Фрукты и Овощи

— Соевые бобы

— Авокадо

— Спаржа

— Папайя

— Арбуз

— Брокколи

— Морковь

— Цветная Капуста

— Салат

— Картофель

— Шпинат

— Капуста

— Помидоры

— Свекла

— Кокосы

— Кукуруза

— Сельдерей

— Огурец

— Курага, чернослив

— Лук

— Тыква

— Персик

— Фасоль

 

  1. Зерно

— Гречка

— Гречневая мука

— Кукурузная мука, цельная пшеница

— Овсяные отруби, сырые

— Овсяная каша

— Блины из муки грубого помола

— Коричневый рис

— Белый рис

— Пшеничная мука цельнозерновая

— Хлеб из цельной пшеницы

 

  1. Молочные продукты

— Сыр моцарелла, пармезан, рикотта

— Яйца

— Творог

— Молоко

— Йогурт

 

Глядя на этот список, вы увидете, что продуктов с высоким содержанием белка действительно много, и мы не должны быстро заскучать на белковой диете.

Комментарии запрещены.

Яндекс.Метрика